–« Я думаю, что быстрее всего на свете – это мысль, всего жирнее – земля, а слаще всего – сон», – сказал бедняк.

сон толстушки

Это слова из детской сказки. Когда мы были детьми, мы вряд ли в полной мере могли оценить эту мудрость. Сладкий сон. В то беззаботное время нам был ненавистен тихий час, и мы всеми силами пытались оттянуть время отхода ко сну вечером.  А вот уже со школьных лет многие из Вас помнят, как не хотелось утром вставать и топать в школу.  Детский организм с трудом переносил недосып. А что говорить о взрослом уже организме! Годами накопленная усталость и недосып – бич многих современных работающих людей.

Вы сами знаете, как Вы себя чувствуете, и какое отражение встречает Вас в зеркале, если Вы встали с трудом.  Вы никак не можете сосредоточиться, собраться, одеться. Вы наливаете огромную чашку кофе, хватаете булочку и совсем не помните, что еще вчера Вы сами себя уговорили наконец-то питаться правильно. Делать утреннюю зарядку или пробежку.  Но Вы не помните. Вчера Вы купили продукты для здорового завтрака, но яйца надо варить, сок надо выжать, а глаза никак не открываются. Какая тут зарядка! Все тело ломит, сейчас поспать бы! Все! Мозг в отключке!

недоброе утроА все потому, что во сне наш организм усиленно работает. Работа направлена на гармонизацию внутренних процессов и оздоровление. Весь день Вы своей деятельностью, своими вредными привычками, стрессом и другими факторами наносили урон своему телу. Тело выполняло Ваши сознательные команды. А ночью Ваш мозг имеет возможность отключить ту часть мозга, которая подчиняется Вашему разуму, Вашим командам, и задействовать глубинные структуры для «технического обслуживания». Проснувшись не вовремя, точнее, подняв себя силком, Вы, по сути, встаете с посели с «разобранным движком», который не успели не только собрать, но и отрегулировать.  

Ночные «механики» не закончили свою работу по восстановлению Вашего здоровья.

Но Ваша воля сильнее – автопилот выключен, Вы сами знаете как помочь Вашему организму. Кофе и таблетки. 

Позволяя себе спать достаточно, Вы оказываете себе неоценимую услугу! Вы доверяетесь мудрости собственного тела. Которое имеет опыт выживания и восстановления в несколько тысяч лет – и всю эту информацию хранит в генах, ДНК, и других хранилищах, еще не открытых современной наукой.  Ученые говорят, что мы используем только два процента возможностей своего мозга. Имеется ввиду — сознательно используем.  И, тем не менее, берем себе право распоряжаться всем остальным пространством своего мозга, диктуя свою детскую волю.  Почему детскую?

Мудрость Вашего тела насчитывает несколько тысяч лет, а мудрость Вашего опыта – несколько десятков лет. И то не у всех этот опыт в области здоровья.

Полноценный отдых нужен для регенерации клеток, для свежести кожи, устойчивого веса и крепкого здоровья. Если Вы спите недостаточно, Вы подвергаете опасности Ваше тело и мозг. Сон менее 6 часов ведет к низкой активности мозга. Это может оказать влияние на вес, кожу, настроение, здоровье и спортивные успехи.

Как недостаток сна может повлиять на Ваш вес? От недостатка сил и недосыпа, Вы с большей вероятностью выберете мучное и сладкое. Высокий уровень глюкозы необходим Вашему организму после бессонной ночи. Это вопрос не Вашей слабости или силы воли, это вопрос питания мозга, которое Вы ему не предоставили ночью. Нехватка сна вынуждает Вас съедать больше калорий в течение дня. А это увеличивает риск набора веса и ожирения.

А как быть с темными кругами под глазами и осунувшимся видом? Сон делает для здоровья и гладкости кожи больше, чем самые дорогие кремы и лосьоны. Недостаток сна может отразиться в морщинках, синяках под глазами и даже прыщах. Регенерация кожи – замена отмерших клеток на новые – во сне происходит гораздо быстрее, чем в время бодрствования. К тому же днем мы скорее вредим коже экстремальными нагрузками в виде ультрафиолета, жары, холода, ветра. Ночь –то время, когда рождается красота и здоровье.

Недостаток сна провоцирует у Вас вредные привычки. Вы другими, доступными Вам способами, пытаетесь вернуть себе силы. Вы начинаете употреблять много кофеина,  отказываетесь от физических нагрузок, потому что у вас и так нет сил. А также больше употребляете алкоголя в надежде на хорошее самочувствие.

сигареты-алкоголь

Истощается нервная система. Вы слышали о страшных изощренных пытках? Одной из самых ужасных пыток и казней считается та, при которой человеку не дают спать. Измученный организм сходит с ума.  Лишение сна замедляет реакции, увеличивает риск принятия неправильных решений и усиливает агрессивность.

Если Вы жалеете время на сон, важно помнить :

Сон – это не ничегонеделание!

Это большая работа Вашего организма по восстановлению жизненно важных функций. И если Вы не найдете время для Вашего отдыха, то в результате, Вам придется его найти. Для лечения.

Хорошему глубокому сну способствует осознание важности этого действа. Подготовка ко сну настроит Вас на качественный отдых. В этот ритуал можно включить ванну, натирание кремами (помните, что кожа во сне обновляется?). Выпейте стакан воды. Осознанно, понимая, что эта вода тоже потребуется Вашему организму для «генеральной уборки». 

Для тех людей, которые с трудом отключают свой «бортовой компьютер» даже  в постели, подойдет следующий совет. Для снятия излишней тревожности, а так же для улучшения фазы глубокого сна примите валериану.  Не злоупотребляйте количеством. Горсть таблеток Вам не поможет. Валериану следует принимать долговременно и в малых дозах. Она не вызывает привыкания, как чай или кофе и обладает легким седативным эффектом. А кроме этого – устраняет процессы брожения в кишечнике, поэтому газообразование и загрязнение воздуха  в Вашей спальне значительно уменьшатся.

Для облегчения ночной работы Вашему телу ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну. Иначе Ваш организм не успеет закончить «ремонтные работы» к утру. Ему придется еще и переваривать Ваш ужин.  Также повредят напитки с кофеином, шоколад, никотин и алкоголь.  Хотя алкоголь может первоначально усыплять, он нарушает сон.

Стоит ли говорить об избитых истинах типа: Проветрите Вашу спальню и приобретите качественный матрац и подушки?

Перед сном хорошо выпить чашку теплого молока с имбирем, маком, корицей и ванилью. Можно взять что-то одно из перечисленного.  Обратите внимание на ваниль. Не перепутайте ее с ванилином – искусственным  заменителем натуральной ванили.  Натуральную палочку ванили можно купить в специализированных магазинах, а если натуральной под рукой нет – обойдитесь без нее.

ваниль

Что касается семян мака – они не имеют наркотического эффекта. Зато так же, как и валериана, способствуют усвоению пищи. Часто используются для нейтрализации газообразующих свойств бобовых.  При длительном применении семена мака притупляют ум, так что увлекаться чрезмерно не стоит.

Имбирь и корица —  это специи, настраивающие Ваши тела на восприятие тонких энергий. Являются эффективным средством для укрепления циркуляции крови. А это очень важно, поскольку именно кровь несет питательные вещества в клетки органов, а так же уносит токсины в места их утилизации. Кроме этого, корица обладает свойством регулировать уровень сахара в крови и притупляет желание сладкого.

Не существует людей с иммунитетом к бессоннице. В той или иной форме нарушения сна бывают на протяжении жизни у каждого. Это может случиться из-за сильного стресса, это может быть результатом такого радостного события, как рождение ребенка. Большую пагубную роль оказывает нарушение природного ритма в условиях города, а так же искусственный перевод стрелок часов на летнее время. По вечерам мы буквально сокращаем свою жизнь, пытаясь растянуть ее вечером.  В результате – трудности засыпания и недостаточно глубокий сон. Время на сон, в общем-то, потрачено, но впустую!

Для того, чтобы провалиться в сон, бывает достаточно расслабиться. В этом может помочь йоговская динамическая асана «Вечный двигатель». Она проста в исполнении, делать ее нужно без напряжения. Особое предупреждение людям с гипертонией — как при всех «перевернутых» позах, когда ноги находятся выше головы. Может вызвать повышение давления, если Вы напряжены во время практики.

Исходное положение – сидя, обнимите руками Ваши колени. Пятки при этом находятся в районе промежности.  Для мужчин – левой рукой обхватить правое запястье, для женщин – наоборот.  Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Пусть спина будет круглой. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая некоторое время равновесие. Расслабить мышцы спины. Затем, не отрывая головы от колен, за счет маха ног прокатиться на спине назад и вернуться в исходное положение. При движении назад – вдох, при движении вперед – выдох. Ноги во время прокатывания могут немного распрямиться, чтоб усилить мах.  Начинающим следует выполнять это упражнение на мягкой подстилке. Лучше матраце. Поначалу достаточно 5-6 перекатов. 

перекат

Это упражнение также называют «зубной щеткой для позвоночника», поскольку весь позвоночник естественно массируется при перекатах. Не травмируется, поскольку испытывает давление именно Вашего тела. Улучшается гибкость, кровоснабжение головного мозга, память и сон.  Уменьшаются боли в спине, снимается усталость. Это упражнение способствует отхождению газов из кишечника, лучшей работе органов пищеварения. А также помогает засыпанию и делает сон более глубоким.  Делайте упражнение медленно и расслабленно, чувствуя, как расправляется Ваш позвоночник, как Вы освобождаете его от зажимов, как кровь наконец-то получает доступ к закрытым ранее участкам. Как массируются мышцы напруженной за день спины, как расправляется шея. Прокатываться нужно до затылка, раскатывая и шею тоже! Как органы брюшной полости встают на свое привычное место, данное им при рождении. За целый день вертикального положения, они здорово опустились и выпятили Ваш живот! Именно перед сном задержитесь в положении, когда Ваши ноги закинуты за голову. Вы опираетесь на трапецевидные  мышцы плеч,  прямые руки  поддерживают корпус под коленными суставами. Давление тела на верхнюю часть туловища приводит тело и сознание в расслабленное и сонное состояние.

Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение тяжести в глазах, нижней челюсти, губах и щеках.

Настраивайтесь на предстоящий сон, благодарите природу за это сокровище – получение отдыха и исцеления!  Уважайте ту работу, которая  будет выполняться в  Храме Вашей души – Вашем  теле!